НОВОСТИ. Диеты
Эффективное похудение – это просто!
Известный диетолог из США предлагает использовать для похудения то, что она называет "SMART" – авторскую систему, основанную на индивидуальном подходе к диетам.
SMART это аббревиатура, в которую входят такие понятия, как: конкретность, измеримость, достижимость, реалистичность и своевременность, объясняет Британи Глассетт, диетолог из Денвера. Эта система не содержит наставлений, вроде «что нужно сделать, чтобы лучше питаться», но ставит конкретные цели, такие как сокращение потребления фастфуда в три раза.
Запишите свои цели и сосредоточьтесь только на одной или двух из них во избежание переутомления, советует эксперт. Продолжайте работать над этими пунктами, пока они не войдут в привычку, помня, что выработка каждой привычки занимает около трех недель. Глассетт также предлагает ставить себе мини-цели. Вместо того, чтобы приказать себе сбросить 20 кг, поставьте цель сбросить 2 кг за четыре недели. Также заручитесь поддержкой семьи и друзей: пусть они знают о вашей цели и призывают вас к ответственности, если вы расслабитесь.
Диетолог разработала список небольших изменений, которые дают заметные результаты:
- Ешьте больше продуктов из цельного зерна, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистую системы и богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Клетчатка поможет вам остаться сытыми между приемами пищи.
- Скрашивайте свой обед с помощью таких красочных продуктов, как фрукты и овощи. Попробуйте украсить вашу тарелку цветами, кроме белого, кремового или желтого.
- Не пропускайте приемы пищи. Ешьте небольшими порциями, каждые три-четыре часа, а не более крупными, но реже.
- Сократите потребление газировок, сока и кофейных напитков, которые полны ненужных калорий.
- Замените растительное масло на оливковое, которые полезнее для вашего сердца.
- Ведите пищевой дневник, хотя бы пару дней в неделю. Исследования показали, что люди, которые следят за тем, что они едят, быстрее и эффективнее теряют лишний вес.
26.01.2011 Читайте также
Если к диете прибегает человек, который не страдает от ожирения и лишнего веса, то он рискует столкнуться с диабетом. А в более позднем возрасте может даже стать жертвой ожирения...
23.06.2025
Интервальное голодание — метод популярный, но не универсальный, похудеть оно помогает не всем. Интервальное или прерывистое голодание стало в последнее время очень...
14.03.2025
Исследователи Университета Манитобы в новом исследовании сравнили семь популярных диетических программ, чтобы выяснить, какие из них имеют более низкий риск смертности у пациентов с повышенным...
31.03.2023
ПациентамАссоциация онкологических пациентов «Здравствуй!» опубликовала русскоязычное пособие по питанию для пациентов с диагнозом рак желудка или рак пищевода. Презентация издания состоялась в рамках...
24.10.2022
Новое исследование Университета Айовы предполагает, что растительная диета в сочетании с определенными кишечными бактериями, которых не хватает у пациентов с рассеянным склерозом (РС), может обеспечить защиту от болезни...
15.07.2021
Согласно новому исследованию Университета Восточной Англии (UEA), голодание может повлиять на здоровье будущих поколений. В последние годы популярность диет с промежутками голодания значительно возросла...
13.05.2021
Медицинский центр Университета Раша установил: Средиземноморская диета, тормозящая процесс ослабления когнитивных способностей, перестает работать, если человек включает в рацион вредные продукты, например...
12.01.2021
Американские ученые обнаружили связь между средиземноморской диетой и прогрессированием рака простаты у мужчин. Выяснилось, что лица, придерживавшиеся правил данной диеты, лучше переносили заболевание
11.01.2021
Некоторое время назад популярность приобрела так называемая диета по группе крови. Она предполагает, что люди с первой группой крови относятся к "мясоедам", следовательно, им необходимо есть больше белков животного происхождения. Люди со второй группой крови...
09.12.2020
Для лечения коронавирусной инфекции медики используют передовые методы медицины, в том числе и правильное питание. В борьбе с опасным недугом организм находится в стрессовой ситуации и остро нуждается в жизненно...
07.12.2020
О влиянии рациона человека на течение рака ученые говорят давно. "Российская газета" рассказывает о том, что голландские исследователи изучили результативность низкокалорийной диеты, имитирующей голодание...
26.06.2020
Warning: mysqli::query(): (HY000/1): Can't create/write to file '/var/tmp/MYKHOBMB' (Errcode: 28 - No space left on device) in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php on line 1381
Fatal error: Uncaught Error: Call to a member function fetch_assoc() on bool in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php:1384 Stack trace: #0 /sites/med-practic.com/classes/article_class.php(102): TableManager->querySelectClassic('SELECT a.id, a....', Array) #1 /sites/med-practic.com/includes/include_footer_amen_kard_hod.php(5): Article->SelectAmenakardacvatsArticles(2) #2 /sites/med-practic.com/includes/include_bottom.php(9): require_once('/sites/med-prac...') #3 /sites/med-practic.com/bottom.php(7): require_once('/sites/med-prac...') #4 /sites/med-practic.com/article_more.php(151): require_once('/sites/med-prac...') #5 {main} thrown in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php on line 1384















Научная медицина
Болезни
Традиционная медицина
Здоровый образ жизни
Косметология
Медицинское право
Алгоритмы, тесты
Цифры, факты, случаи
Историческая хроника
Афоризмы
Карьерная лестница
Дети
Женщина
Мужчина
Рейтинговая система